BALIK YAĞININ 5 ÖNEMLİ FAYDASI
Sağlık, 28 Şubat 2024 23:58
Balık yağı günümüzde besin takviyesi olarak kullanılıyor
Genellikle uskumru, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklardan elde edilen bir yağ türü olan balık yağı, Omega -3 yağ asitleri açısından zengin olması sebebiyle günümüzde besin takviyesi olarak yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Piyasada genellikle sıvı ve tablet formunda bulunan balık yağı, özellikle hipertrigliseridemi ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde en çok kullanılan besin desteği olmaktadır.
Soğuk su balıkları Omega-3 açısından daha zengin
Balık yağının içerdiği Omega 3; alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), and docosahexaenoic acid (DHA) olmak üzere 3 türü bulunan bir yağ asididir. ALA formu keten tohumu, soya fasulyesi ve kanola yağı gibi bitkisel kaynaklarda; EPA ve DHA ise balık ve diğer deniz ürünlerinde bulunmaktadır. Özellikle somon, ringa balığı, orkinos, ton balığı ve sardalya gibi soğuk su balıkları ile ceviz ve chia tohumu Omega 3 yağ asitlerinden zengindir. Omega 3 besinlerde doğal olarak bulunmasının yanı sıra; yumurta, yoğurt, meyve suyu, süt ve bebek mamalarına sonradan ilave edilerek zenginleştirme yapılabilmektedir.
Bedenimizdeki bütün hücrelerin membranı için önemli bir bileşen olan Omega 3, özellikle göz, beyin ve sperm hücrelerinde yoğun olarak yer alır. Bununla birlikte kalp-damar sağlığı, akciğerler, immün ve endokrin sistem üzerinde birçok olumlu etkisi bulunmaktadır.
Romatoid artrit semptomlarını azaltıyor, kan basıncını düzenliyor
Balık yağının faydaları şu şekilde sıralanmaktadır:
1. Balık yağının romatoid artrite bağlı semptomları rahatlatmaya yardımcı olabileceğine dair çalışmalar bulunmaktadır. Haftada iki kez besin kaynaklı tüketimi kalp hastalığı riskini azaltmaktadır; ancak besin takviyesi formu ile bu etkinin sağlanacağı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
2. Balık yağının besin takviyesi formunda alımı kan basıncını düzenlemekte; yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Bununla birlikte balık yağı, içerdiği Omega 3 yağ asitleri sayesinde kan trigliserit düzeylerinin iyileşmesine, iyi kolesterol olarak adlandırılan HDL kolesterolün yükselmesine katkıda bulunabilmektedir.
3. Balık yağının içeriğinde bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinin; kalp koruyucu, iltihaplanmayı baskılayıcı ve hipertrigliserdemi üzerine olumlu etkilere sahip olmaları sayesinde; metabolik sendrom gibi obeziteye bağlı komorbiditelerin önlenmesi ve tedavisinde etkili olabileceği düşünülmektedir.
4. Balık yağı tüketimi adet kramplarına iyi gelebilmektedir.
5. Balık yağı ayrıca karaciğer yağlanmasını azaltıcı etki gösterebilmektedir.
Aşırı tüketimi kanama riskini artırabilir
Vücuda faydalarının yanı sıra balık yağı tüketiminin bazı yan etkileri de görülebilmektedir. Balık yağı takviyelerinin ağızda kötü bir tat ve koku bırakabilmesi, mide yanması, bulantı veya diyare (ishal) gibi sindirim sistemi problemlerine yol açabilmesi, yüksek dozda tüketimin kanama riskini de artırması ile antikoagülan ve antiplatelet ilaçların etkisini azaltması bu yan etkiler arasında yer almaktadır.
Hamile ve emziren kadınlar dikkatli kullanmalı
Tablet, kapsül ve sıvı formda günlük olarak tüketilebilen balık yağı takviyelerinin faydasını görebilmek için uzun süreli kullanımı önerilmektedir. Çocuklarda, yetişkinlerde ve yaşlılarda güvenli bir şekilde kullanılabilen balık yağının ağır metal içerme riski nedeni ile gebelerde ve emziren annelerde daha dikkatli kullanılması ve uygun ürünlerin seçilmesi gerekmektedir.
Balık yağı iştahı artırıp, kilo aldırmıyor
Balık yağının iştah artırıcı ve kilo aldırıcı etkisinin olup olmadığı merak edilen sorular arasında yer almaktadır. Ancak balık yağının iştah artırıcı ve kilo aldırıcı etkisi bulunmamaktadır. Bununla birlikte balık yağı günün herhangi bir saatinde öğün sırasında yağ içeren besinler ile tüketilmesi önerilmektedir.
Sağlık, 28 Şubat 2024 23:58
Yorumlar (0)

Vali Yavuz 15 Temmuz Şehit ve Gazi Aileleri ile Buluştu

Battalgazi İlçemiz Turgut Temelli Caddesi Kasten Adam Öldürme

BAŞKAN GEÇİT, “15 TEMMUZ, AZİZ MİLLETİMİZİN KAHRAMANLIKLARIYLA YAZILAN BİR DESTANDIR”

BAŞKAN ERDOĞAN ZELYURT’UN 15 TEMMUZ DEMOKRASİ VE MİLLİ BİRLİK GÜNÜ Mesajı

BATTALGAZİ BELEDİYESİ’NDEN BAYRAK SEFERBERLİĞİ

TEMMUZ AYI MECLİS TOPLANTILARI SONA ERDİ

15 TEMMUZ, MİLLETİMİZİN İSTİKBALİNE SAHİP ÇIKTIĞI ŞANLI BİR DİRENİŞİN ADIDIR

Vali Yavuz Aşure ve Lokma Etkinliğine Katıldı

Vali Yavuz Canlarla Aşure Etkinliğinde Buluştu

Yeşilyurt İlçemiz İnönü Caddesin'de Trafik Kazası

Samanköy Konteyner Kentte Kadın Cinayeti

CHP Doğanşehir ilçe Başkanı Mehmet Koca Bir İlke İmza Attı.

YEŞİLYURT BELEDİYESİ’NDEN TEMİZLİK ATAĞI!

Kuluncak’ı Birleştiren Güç:

Malatya’da Düzenlenecek Kayısı Festivali İptal Edildi

BAŞKAN ER, HAYVANAT BAHÇESİNDE ÖĞRENCİLERLE BİR ARAYA GELDİ

Malatya Elazığ yolu Stadyum Mevkiinde Ölümlü Trafik Kazası

CHP Uçuz Siyasi Oyunlar Peşinde

Yeşilyurt Belediyesi, Kırsalda Ulaşımı Kolaylaştırıyor

Malatya'da Genel Tarım Sayımı Eğitimleri Başladı.

Narkotik Suçlarla Mücadele ve İstihbarat Şube Müdürlükleri

Kaçakçılık ve Organize Suçlarla Mücadele Şube Müdürlüğü

GENÇ MAGİNDER’DE BAYRAK DEĞİŞİMİ YAŞANDI*

15 ÜLKEDEN MİSAFİRLER MALATYA’DA

Büyükşehir Belediye Meclis Toplantısında konuşan Başkan Sami Er;

BATTALGAZİ BELEDİYESPOR’DA YENİ DÖNEM BAŞLADI

Zafer Partisi Heyeti Pütürge'de Esnaf ve Vatandaşlarla Buluştu

Asayiş Şube Müdürlüğü Dolandırıcılık Büro Amirliği

Sadıkoğlu’nun talebi karşılık buldu

BATTALGAZİ’DE MAHALLE YOLLARI YENİLENİYOR, ULAŞIM KONFORU ARTIYOR

Akrep Zehrinden Umut Doğdu!

Yeşilyurt İlçemiz Cemal Gürsel Mahallesinde Silahlı Kavga

NEFES KREDİSİ BAŞVURULARI BAŞLADI

Zafer Partisi İl Başkanı Ercan'dan Şehitler İçin Taziye Mesajı

Vali Seddar Yavuz, Şehit Abdurrahman Akdoğan’ın Cenaze Törenine Katıldı

Şehidimiz Piyade Teğmen Furkan Sert Son Yolculuğuna Uğurlanacak

Her 8 Kadından Biri Meme Kanseri Riski Taşıyor!

Burhan Kılıç Taziye Mesajı Yayımladı

MALATYA BÜYÜKŞEHİR BELEDİYE MECLİSİ YARIN TOPLANIYOR
