NEFES EGZERSİZLERİ PSİKOLOJİK TRAVMALARIN ÇÖZÜLMESİNDE FAYDA SAĞLIYOR
Sağlık, 22 Mayıs 2024 17:34
İyileşmenin ilk adımı doğru nefes almak
Nefes egzersizlerinin temel amacı doğru nefes almayı öğrenmektir. Daha iyi bir stres yönetimi, psikolojik travmalarla mücadele, daha iyi akciğer fonksiyonları veya kaliteli uyku nefes egzersizleriyle birlikte sağlanabilmektedir. İyileşmenin ilk adımı doğru nefes alarak başlamaktadır.
Yoğun stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşıyor
Yaşanan travmalar sonrasında veya stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşımaktadır. Doğru nefes teknikleri hem psikolojik hem de fiziksel rahatlama sağlamaktadır. Panik atak, anksiyete, sosyal fobi veya psikolojik travmalar sırasında nefes egzersizleri hastanın rahatlamasını ve sağlıklı düşünerek hareket edebilmesini sağlamaktadır.
Nefes egzersizinin temelinde sakin kalabilmek var
Nefes egzersizlerine başlarken sakin kalmak önemlidir. Sakinliği koruyarak yavaşça nefesi kontrol etmek hastayı sakinleştirmektedir. Nefes egzersizine başlarken bu adımları uygulamak daha rahat bir süreç geçirmeye yardımcı olacaktır;
1. Diyafram nefesi alabilmek için dik bir konumda olunmalı
2. Nefesi tamamen boşaltıp sonra burundan nefes alınmalı
3. Karın bölgesi ve diyafram şişmeli
4. Sırta doğru genişleterek nefes alıp verilmeli
5. Hafif bir kuvvetle sanki hava kaçıran bir balon gibi “ssss” sesiyle kesiksiz olarak nefes verilmeye çalışılmalı
6. Nefes bitene kadar sürdürüp ve bu bölgedeki kaslar hissedilmeli
7. Gün içerisinde tekrar ederek başlangıç seviyesindeki egzersizleri çalışmalı
8. Baş dönmesi olmaması için 10 dakikalık aralar verip dinlenilerek devam edilmeli
9. Nefes egzersizlerinin bu konuda uzman kişilerden öğrenilip uygulanması önem taşımaktadır.
Sağlık, 22 Mayıs 2024 17:34
Yorumlar (0)
Malatya’da Gururlandıran Tablo: Başarı ve Birlik Mesajı.
Başkan Taşkın: “Şehitlerimizin Emaneti, Gazilerimizin Onuru Baş Tacımızdır.
Ağbaba Ateş Püskürdü: “Ortaya Atılan İddiaları Kanıtlasınlar.
Malatya’da Siyasi Bir Dönem Sona Erdi: Millet Partisi Teşkilatı Kapatıldı.
Binlerce Öğrenciye Çevre Eğitimi: Yeşilyurt Belediyesi’nden Örnek Proje.
Ne Yapsanız Geçmeyen O Yorgunluğun Sebebi Bulundu: Evdeki "Gizli" Pandemi!.
Fahri Nalbant Karakucak Güreşleri, Sporseverleri Yeşilyurt’ta Buluşturacak.
Aileye Yönelik Karalama Kampanyasına Tepki.
Başkan Er Çarşı Merkezinde Devam Eden Çalışmaları Denetledi.
Başkan Er, Malatya’daki Değişimi Anlattı: “Yeni Bir Şehir İnşa Ettik.
Battalgazi’de Halkla Birebir İletişim: “Vatandaş Soruyor, Başkan Cevaplıyor.
Başkan Taşkın’dan Prof. Dr. Sezai Yılmaz’a Vefa ve İstişare Ziyareti.
MASKİ’den Ören Mahallesi’nde İçme Suyu Hattına Güçlü Dokunuş.
Yaz Akşamları Yeşilyurt’ta Müzik, Eğlence ve Coşkuyla Başladı.
Üreticinin Alın Teri Yarışmayla Taçlanacak: Yeşilyurt’ta Kiraz Heyecanı.
Anabilim’de Kültür ve Sanatla Taçlanan Muhteşem Final.
Akpınar Çarşısı’nda Temizlik ve Düzenleme Çalışmaları Sürüyor.
Turgut Özal Gençlik Merkezi Yıl Sonu Finaline Hazır.
Malatya 2. Amatör’de Büyük Sevinç: Üst Lige Çıkan Takımlar Netleşti
Zehir Tacirlerine Darbe: 7 Sokak Satıcısı Tutuklandı.
Malatya Büyükşehir Belediye Ampute Futbol Takımı, Türkiye Kupası’nda Tarih Yazdı: 3’üncü Oldu.
Mahmut Edebali: “Birlikte Güçlüyüz, Dayanışmayla Başaracağız.
Milletvekili Ölmeztoprak: “Babalık, Sevgi ve Sorumluluğun En Güçlü Temsilidir.
Gençler Üretti, Projeler Tamamlandı.
Vali Yavuz, Babalar Günü Dolayısıyla Mesaj Yayımladı.
Büyükşehir Belediye Başkanı Sami Er, Çarmuzuluların Taleplerini Dinledi.
İbrahim Gök: “Muharrem Ayı, Kardeşlik Ruhunu Güçlendiren Mübarek Bir Dönemdir.
Bel Ağrısında Erken Tanı, Tedavi Başarısını Artırıyor...
Yeşilyurt Belediyesi’nden Babalar Günü’nde Gönüllere Dokunan Jest.
İzmir Diş Hekimleri Odası'ndan "DUS puanı" Tepkisi.
Kuralsız Çalışmaya Geçit Yok: İnşaat Firmasına Ceza Kesildi.
Battalgazi Belediyesi Yaz Okuluyla Gençleri Geleceğe Hazırlıyor.
Battalgazi Belediyesi Camii Projesini Tamamladı.
Malatya’da Huzur 44 Denetimi: 13 İlçede Eş Zamanlı Uygulama.
Başkan Er: “Gençlerimiz İçin Modern ve Konforlu Bir Kütüphane Oluşturduk.
Vatandaşların Hizmetine Sunulan Hacı Mehmet Turgut Camii İbadete Açıldı.
Malatya’dan Vicdanlara Seslenen Çağrı: Halil İbrahim'e Umut Olalım.
Esnaf Odası Kimin Yanında? Akçadağ’da Cevap Bekleyen Sorular...
CHP'de Sessizlik Perdesi: Dün Aynı Karede Olanlar Bugün Nerede...???
