NEFES EGZERSİZLERİ PSİKOLOJİK TRAVMALARIN ÇÖZÜLMESİNDE FAYDA SAĞLIYOR
Sağlık, 22 Mayıs 2024 05:49
İyileşmenin ilk adımı doğru nefes almak
Nefes egzersizlerinin temel amacı doğru nefes almayı öğrenmektir. Daha iyi bir stres yönetimi, psikolojik travmalarla mücadele, daha iyi akciğer fonksiyonları veya kaliteli uyku nefes egzersizleriyle birlikte sağlanabilmektedir. İyileşmenin ilk adımı doğru nefes alarak başlamaktadır.
Yoğun stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşıyor
Yaşanan travmalar sonrasında veya stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşımaktadır. Doğru nefes teknikleri hem psikolojik hem de fiziksel rahatlama sağlamaktadır. Panik atak, anksiyete, sosyal fobi veya psikolojik travmalar sırasında nefes egzersizleri hastanın rahatlamasını ve sağlıklı düşünerek hareket edebilmesini sağlamaktadır.
Nefes egzersizinin temelinde sakin kalabilmek var
Nefes egzersizlerine başlarken sakin kalmak önemlidir. Sakinliği koruyarak yavaşça nefesi kontrol etmek hastayı sakinleştirmektedir. Nefes egzersizine başlarken bu adımları uygulamak daha rahat bir süreç geçirmeye yardımcı olacaktır;
1. Diyafram nefesi alabilmek için dik bir konumda olunmalı
2. Nefesi tamamen boşaltıp sonra burundan nefes alınmalı
3. Karın bölgesi ve diyafram şişmeli
4. Sırta doğru genişleterek nefes alıp verilmeli
5. Hafif bir kuvvetle sanki hava kaçıran bir balon gibi “ssss” sesiyle kesiksiz olarak nefes verilmeye çalışılmalı
6. Nefes bitene kadar sürdürüp ve bu bölgedeki kaslar hissedilmeli
7. Gün içerisinde tekrar ederek başlangıç seviyesindeki egzersizleri çalışmalı
8. Baş dönmesi olmaması için 10 dakikalık aralar verip dinlenilerek devam edilmeli
9. Nefes egzersizlerinin bu konuda uzman kişilerden öğrenilip uygulanması önem taşımaktadır.
Sağlık, 22 Mayıs 2024 05:49
Yorumlar (0)
Haber Başlığı: Malatya'da Zehir Tacirlerine Narkotik Darbesi: 8 Şüpheli Gözaltında.
Tecde'de Feci Kaza: Yolun Karşısına Geçmeye Çalışan Kadın Hayatını Kaybetti.
Akçadağ'a Eğitim ve Sosyal Yaşama Değer Katacak Dev Proje Başladı.
HEKİMHAN’DA TRAKTÖR KAZASI: ESKİ MUHTAR AĞIR YARALANDI.
YEŞİLYURT MECLİSİ TEMMUZ AYI TOPLANTISINDA 14 KARAR ALINDI.
BATTALGAZİ’DE TEMMUZ AYI MECLİS TOPLANTISI TAMAMLANDI.
MALATYA’DA GURUR: 3 SPORCU A MİLLİ TAKIM HEDEFİNE YÜKSELİYOR.
Toplum Destekli Polislikten Öğrencilere ve Vatandaşlara Güvenlik Bilgilendirmesi.
TSO'da Güç Savaşı Başladı! Kulisler Kaynıyor.
Yaz Tatili Eğitim ve Eğlenceyle Geçiyor: Büyükşehir'den Yaz Okulu Atağı.
Yolkoru'nda Asfalt Sevinci: Toz ve Çamur Artık Geride Kaldı.
Akçadağ'da Pikaplar Çarpıştı: 3 Kişi Yaralandı.
Sevgiyle Büyüyen Hayatlar: Yeşilyurt'ta Koruyucu Aile Günü Etkinliği.
Malatya’da Altgeçitte Can Pazarı: İki Otomobil Çarpıştı, Araç Ters Döndü, 3 Yaralı.
Malatya İş Dünyasında Sert Soru: Bu Toplantıların Karşılığı Neden Yok?
Malatya'da İhracat Masaya Yatırıldı: Vali Seddar Yavuz İş Dünyasıyla Bir Araya Geldi.
Yeşilyurt'ta Yaz Spor Okulları ve Spor Akademisi Yoğun Katılımla Başladı.
Genç Sporcular Yeni Sezona GSB Spor Okulları ile Başladı.
Başkan Taşkın'dan Saray Mahallesi Rezerv Alanına Yakın Takip.
Kuluncak'ın İçme Suyu Altyapısı Güçleniyor: MASKİ'den 41 Kilometrelik Hat.
Su Ürünleri Avcılık Sezonu Açıldı, Bereketli Bir Dönem Bekleniyor.
Mevsimlik Tarım İşçilerinin Yaşam Koşullarına Yönelik Yeni Adımlar.
Vali Yavuz’dan Kabotaj Bayramı’nda Milli Egemenlik ve Denizcilik Vurgusu.
Balaban–Esenbey Grup Yolu Modern ve Güvenli Ulaşıma Kavuşuyor.
Büyükşehir Belediye Başkanı Sami Er'den aşure lokmasında birlik mesajı.
Başkan Er: "Kültürümüzü, Sporla ve Üretimle Geleceğe Taşıyoruz.
Yeşilyurt'ta Yürek Burkan Olay: Genç Öğretmen Evinde Hayatını Kaybetti.
Akçadağ'da 19 Yaşındaki Genç Evinde Silahla Vurulmuş Halde Bulundu.
Başkan Hasan Ulutaş'ın Vizyonu Akçadağ'ı Türkiye'nin Gündemine Taşıdı.
Emniyet Frekanslarını Dinleyen Şebekeye Darbe: 6 Gözaltı.
Başkan Er'den Birlik ve Kardeşlik Mesajı: Alevi Dedeleriyle Lokma Sofrasında Buluşma.
Akçadağ'da Motofest Rüzgârı: Türkiye'nin Her Bölgesinden Yoğun Katılım.
Mürsel Kaya: “Emeklilikte Adalet İçin Mücadelemiz Kararlılıkla Sürecek.
YEŞİLYURT'TA SİLAHLI HUSUMET: ŞÜPHELİ TÜFEĞİYLE BİRLİKTE YAKALANDI.
100. Yıl Kent Parkı Camisi İçin Ortak İmza, Ortak Hedef.
Malatya'nın Spor Vizyonuna Dev Katkı: Olimpik Atletizm Pisti Gün Sayıyor
Başkan Geçit'ten Konak Mahallesi'ne Verilen Söz Yerine Geldi.
Battalgazi Belediyesi Üretim Gücünü Artırıyor: Yeni Tesis İlk Üretimine Başladı
Başkan Er, Karne Alan Öğrencilerin Mutluluğuna Eşlik Etti.
