NEFES EGZERSİZLERİ PSİKOLOJİK TRAVMALARIN ÇÖZÜLMESİNDE FAYDA SAĞLIYOR
Sağlık, 22 Mayıs 2024 19:05
İyileşmenin ilk adımı doğru nefes almak
Nefes egzersizlerinin temel amacı doğru nefes almayı öğrenmektir. Daha iyi bir stres yönetimi, psikolojik travmalarla mücadele, daha iyi akciğer fonksiyonları veya kaliteli uyku nefes egzersizleriyle birlikte sağlanabilmektedir. İyileşmenin ilk adımı doğru nefes alarak başlamaktadır.
Yoğun stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşıyor
Yaşanan travmalar sonrasında veya stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşımaktadır. Doğru nefes teknikleri hem psikolojik hem de fiziksel rahatlama sağlamaktadır. Panik atak, anksiyete, sosyal fobi veya psikolojik travmalar sırasında nefes egzersizleri hastanın rahatlamasını ve sağlıklı düşünerek hareket edebilmesini sağlamaktadır.
Nefes egzersizinin temelinde sakin kalabilmek var
Nefes egzersizlerine başlarken sakin kalmak önemlidir. Sakinliği koruyarak yavaşça nefesi kontrol etmek hastayı sakinleştirmektedir. Nefes egzersizine başlarken bu adımları uygulamak daha rahat bir süreç geçirmeye yardımcı olacaktır;
1. Diyafram nefesi alabilmek için dik bir konumda olunmalı
2. Nefesi tamamen boşaltıp sonra burundan nefes alınmalı
3. Karın bölgesi ve diyafram şişmeli
4. Sırta doğru genişleterek nefes alıp verilmeli
5. Hafif bir kuvvetle sanki hava kaçıran bir balon gibi “ssss” sesiyle kesiksiz olarak nefes verilmeye çalışılmalı
6. Nefes bitene kadar sürdürüp ve bu bölgedeki kaslar hissedilmeli
7. Gün içerisinde tekrar ederek başlangıç seviyesindeki egzersizleri çalışmalı
8. Baş dönmesi olmaması için 10 dakikalık aralar verip dinlenilerek devam edilmeli
9. Nefes egzersizlerinin bu konuda uzman kişilerden öğrenilip uygulanması önem taşımaktadır.
Sağlık, 22 Mayıs 2024 19:05
Yorumlar (0)
MASKİ’den Kırsala Güçlü Dokunuş: Yaylacık’a 6.500 Metre Altyapı.
Malatya’da Kurumlar Arası Futbol Coşkusu Sona Erdi.
Battalgazi’de Büyük Hizmet: Yaşlı Vatandaşlara Okuma Yazma Kursu.
Malatya Büyükşehir Belediyesi İlaçlama Çalışmalarına Start Verdi.
Malatya’da Kontrolden Çıkan Araç İstinat Duvarında Asılı Kaldı.
Arapgir Karayolu’nda Tır Faciası: 80 Küçükbaş Hayvan Telef Oldu.
Yeşilyurtspor’dan Play-Off’ta Muhteşem Zafer: 3-1.
Uyku Apnesı̇ Yaşam Kalı̇tenı̇zı̇ Etkı̇lemesı̇n!
Başkan Özcan: “23 Nisan, Millet İradesinin ve Çocuklarımızın Bayramıdır.
İZDO YENİ YÖNETİM KURULUNDA YOL HARİTASI ÇİZİLDİ.
Güvenli Kentlerin Anahtarı: Kentsel Dönüşüm ve Zemin Gerçeği.
Başkan Er, Çocukların Çevre Hayaline Ortak Oldu.
Malatya Büyükşehir’de 23 Nisan Coşkusu: Başkanlık Makamında Ece Sayar Var.
TBMM’den Tarihi Karar: Doğum İzni 24 Haftaya Çıktı, 15 Yaş Altına Sosyal Medya Yasağı.
Keskin’den Dikkat Çeken 23 Nisan Mesajı: “Ekranlardaki Mafya İçerikleri Tehlike Saçıyor
Başkan Geçit: “Milli Egemenlik Ruhunu Sonsuza Dek Yaşatacağız.
6. DİJİTAL ECZACILIK ZİRVESİ GERÇEKLEŞTİRİLDİ.
Başkan Taşkın Müjdeyi Verdi: Akpınar Çarşısı Hafta Başına Kadar Açılıyor.
Ağbaba’dan 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı Mesajı.
Başkan Er’den 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı Kutlaması.
Gümüşlü Mahallesi’ne 1.500 Metrelik Yeni İçme Suyu Hattı.
Malatya Büyükşehir Belediyespor Ampute Takımı Yarı Finalde!.
Akçadağ’a Modern Belediye Hizmet Binası Geliyor: İhale Tamamlandı, Çalışmalar Başlıyor.
10 Kişinin Hayatını Kaybettiği Katliam Soruşturmasında Yeni Gelişme: Anne Malatya’da Tutuklandı.
Malatya Siyasetinde Anahtar Partisi Çıkmazı: Gürültü Var, İcraat Yok.
Battalgazi’de Yeni İmar Yolu ile Modern Ulaşım Adımı.
Yanlış Beslenme Beyni Yaşlandırıyor.
Akçadağ’da Kıraathane Kavgası: Silah ve Bıçaklar Konuştu, 2 Yaralı.
Akçadağ’da Kadın Kolları Tartışması: Siyasette Kadınlar Neden Görünmüyor?
Battalgazi Belediyespor’dan Taraftara Gurur Veren Sonuç.
Vali Yavuz: Malatya’nın Gurur Gününü Hep Birlikte Kutluyoruz.
Genç Yetenekler Malatya’da Bir Bir Ortaya Çıkıyor
Melekbaba Mahallesi’nde Ev Yangını: 3 Kişi Dumandan Etkilendi.
Ağbaba: Malatya’nın Tarihi Gurur Gününü Kutluyorum.
Malatya’da Yeniden Yapılanma ve Gönül Buluşmaları: Ölmeztoprak Sahada.
23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı Satranç Turnuvası Tamamlandı.
Büyükşehir’den Akçadağ’a Konforlu Ulaşım Hamlesi.
Arguvan’da Kurt Saldırısı: Yetiştiricinin Çadırına Giren Kurtlar 40’a Yakın Hayvanı Telef Etti.
Seçim Bitti, Hizmet Başladı: Basri Orhan Esnafla Buluştu.
