NEFES EGZERSİZLERİ PSİKOLOJİK TRAVMALARIN ÇÖZÜLMESİNDE FAYDA SAĞLIYOR

Sağlık, 22 Mayıs 2024 23:51

NEFES EGZERSİZLERİ PSİKOLOJİK TRAVMALARIN ÇÖZÜLMESİNDE FAYDA SAĞLIYOR

İyileşmenin ilk adımı doğru nefes almak

Nefes egzersizlerinin temel amacı doğru nefes almayı öğrenmektir. Daha iyi bir stres yönetimi, psikolojik travmalarla mücadele, daha iyi akciğer fonksiyonları veya kaliteli uyku nefes egzersizleriyle birlikte sağlanabilmektedir. İyileşmenin ilk adımı doğru nefes alarak başlamaktadır.

 

Yoğun stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşıyor

Yaşanan travmalar sonrasında veya stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşımaktadır. Doğru nefes teknikleri hem psikolojik hem de fiziksel rahatlama sağlamaktadır. Panik atak, anksiyete, sosyal fobi veya psikolojik travmalar sırasında nefes egzersizleri hastanın rahatlamasını ve sağlıklı düşünerek hareket edebilmesini sağlamaktadır.

 

Nefes egzersizinin temelinde sakin kalabilmek var

Nefes egzersizlerine başlarken sakin kalmak önemlidir. Sakinliği koruyarak yavaşça nefesi kontrol etmek hastayı sakinleştirmektedir. Nefes egzersizine başlarken bu adımları uygulamak daha rahat bir süreç geçirmeye yardımcı olacaktır;

 

1.     Diyafram nefesi alabilmek için dik bir konumda olunmalı

2.     Nefesi tamamen boşaltıp sonra burundan nefes alınmalı

3.     Karın bölgesi ve diyafram şişmeli

4.     Sırta doğru genişleterek nefes alıp verilmeli

5.     Hafif bir kuvvetle sanki hava kaçıran bir balon gibi “ssss” sesiyle kesiksiz olarak nefes verilmeye çalışılmalı

6.     Nefes bitene kadar sürdürüp ve bu bölgedeki kaslar hissedilmeli

7.     Gün içerisinde tekrar ederek başlangıç seviyesindeki egzersizleri çalışmalı

8.     Baş dönmesi olmaması için 10 dakikalık aralar verip dinlenilerek devam edilmeli                

9.     Nefes egzersizlerinin bu konuda uzman kişilerden öğrenilip uygulanması önem taşımaktadır.     

Sağlık, 22 Mayıs 2024 23:51

Yorumlar (0)

Kalan karakter : 450
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Akçadağ’da Herkes Yönetiyor, Ama Kimse Bir Şey Yapmıyor

Akçadağ’da Herkes Yönetiyor, Ama Kimse Bir Şey Yapmıyor

HEPİMİZİN EMANETİ OLAN ÇOCUKLARI KORUMAK ORTAK SORUMLULUĞUMUZ”

HEPİMİZİN EMANETİ OLAN ÇOCUKLARI KORUMAK ORTAK SORUMLULUĞUMUZ”

İş Dünyasında 'Enflasyon Düzeltmesi' Tartışması Sürüyor

İş Dünyasında 'Enflasyon Düzeltmesi' Tartışması Sürüyor

MHP İl Başkanı Gök: “Türkiye’nin Huzuru Bizim Önceliğimiz”

MHP İl Başkanı Gök: “Türkiye’nin Huzuru Bizim Önceliğimiz”

Battalgazi’de Korkutan Yangın: Konteyner İş Yeri Alevlere Teslim Oldu

Battalgazi’de Korkutan Yangın: Konteyner İş Yeri Alevlere Teslim Oldu

Yeşilyurt Belediyesi, Son Kullanım Tarihi Geçmiş Ürünlere Karşı Denetimleri Sıklaştırdı

Yeşilyurt Belediyesi, Son Kullanım Tarihi Geçmiş Ürünlere Karşı Denetimleri Sıklaştırdı

MAGİNDER İnönü Üniversitesi TTO, Türkiye’ye Model Olacak İş Birliğine Başlıyor

MAGİNDER İnönü Üniversitesi TTO, Türkiye’ye Model Olacak İş Birliğine Başlıyor

Deprem Sonrası İnşa Edilen 714 İş Yeri İçin Kritik Süreç: Hak Sahiplerine Önemli Duyuru

Deprem Sonrası İnşa Edilen 714 İş Yeri İçin Kritik Süreç: Hak Sahiplerine Önemli Duyuru

Hazır Beton Endeksi Ekim Ayı Raporu Açıklandı!

Hazır Beton Endeksi Ekim Ayı Raporu Açıklandı!

BAŞKAN TAŞKIN, TAMAMLANAN PROJELERİ TEŞKİLATLA İNCELEDİ

BAŞKAN TAŞKIN, TAMAMLANAN PROJELERİ TEŞKİLATLA İNCELEDİ

Unutulmaz Bir Gece: Havlucu Memed Anlatacak, Lütfü Acıbucu Söyleyecek!”

Unutulmaz Bir Gece: Havlucu Memed Anlatacak, Lütfü Acıbucu Söyleyecek!”

Evde Sağlık Bir Lüks Değil, İhtiyaç!

Evde Sağlık Bir Lüks Değil, İhtiyaç!

BAŞKAN GEÇİT: “RESTORASYON PROJELERİ ÇIRMIHTI’YA YENİ BİR ÇEHRE KAZANDIRIYOR

BAŞKAN GEÇİT: “RESTORASYON PROJELERİ ÇIRMIHTI’YA YENİ BİR ÇEHRE KAZANDIRIYOR

Uygulama Noktasında Narkotik Darbesi: Şahıs ve Araçtan Uyuşturucu Çıktı

Uygulama Noktasında Narkotik Darbesi: Şahıs ve Araçtan Uyuşturucu Çıktı

Deprem Bölgesinde Başlayan Umut Yolculuğu" -

Deprem Bölgesinde Başlayan Umut Yolculuğu" -

BÜYÜKŞEHİR BELEDİYE MECLİSİ KASIM AYI TOPLANTILARININ II. BERLEŞİMİ YAPILDI

BÜYÜKŞEHİR BELEDİYE MECLİSİ KASIM AYI TOPLANTILARININ II. BERLEŞİMİ YAPILDI

Yıldız’dan Sert Uyarı: “Bu Yanlıştan Geri Dönülmezse Sorun Büyür”

Yıldız’dan Sert Uyarı: “Bu Yanlıştan Geri Dönülmezse Sorun Büyür”

Tüvtürk Kavşağında Meydana Gelen Kaza Panik Yarattı

Tüvtürk Kavşağında Meydana Gelen Kaza Panik Yarattı

Beylerderesi Viyadüğü Üzerinde Zincirleme Trafik Kazası

Beylerderesi Viyadüğü Üzerinde Zincirleme Trafik Kazası

Duygusal Manipülasyonlar Öz Saygıyı Yok Ediyor

Duygusal Manipülasyonlar Öz Saygıyı Yok Ediyor

BATTALGAZİ’DE ARA TATİL ÇOCUK ŞENLİKLERİ YOĞUN İLGİ GÖRDÜ

BATTALGAZİ’DE ARA TATİL ÇOCUK ŞENLİKLERİ YOĞUN İLGİ GÖRDÜ

AĞBABA; “MALATYA’DA AFAD’IN KENDİ BİNASI YOK”

AĞBABA; “MALATYA’DA AFAD’IN KENDİ BİNASI YOK”

İstanbul’da Kuluncak Rüzgarı: MAKULDER Kongresi Yoğun Katılımla Gerçekleştirildi

İstanbul’da Kuluncak Rüzgarı: MAKULDER Kongresi Yoğun Katılımla Gerçekleştirildi

Fırat EDAŞ, Zorlu Kış Şartlarına Karşı Sahada Önlemlerini Aldı

Fırat EDAŞ, Zorlu Kış Şartlarına Karşı Sahada Önlemlerini Aldı

Malatya TSO ile Osmaniye TSO kardeş oda oldu

Malatya TSO ile Osmaniye TSO kardeş oda oldu

Kandilli Rasathanesi Deprem Erken Uyarı Sisteminde Önemli Test Başarısı

Kandilli Rasathanesi Deprem Erken Uyarı Sisteminde Önemli Test Başarısı

Binalarda Baca Güvenliğini Göz Ardı Etmeyin!

Binalarda Baca Güvenliğini Göz Ardı Etmeyin!

Burhan Kılıç: “Malatya, Yeniden Refah’ın güçlü bir kalesi olmaya devam edecek”

Burhan Kılıç: “Malatya, Yeniden Refah’ın güçlü bir kalesi olmaya devam edecek”

Yeşilyurt Belediyesi’nden Öğrencilere Ücretsiz Kurs Desteği!

Yeşilyurt Belediyesi’nden Öğrencilere Ücretsiz Kurs Desteği!

Milli Eğitim Bakanı Yusuf Tekin İlimizde Bir Dizi Programlara Katıldı

Milli Eğitim Bakanı Yusuf Tekin İlimizde Bir Dizi Programlara Katıldı

YEŞİLYURT’TA GEÇMİŞE VEFA, GELECEĞE İLHAM: “BİR DEĞER, BİR ÖMÜR” PROJESİ BAŞLADI

YEŞİLYURT’TA GEÇMİŞE VEFA, GELECEĞE İLHAM: “BİR DEĞER, BİR ÖMÜR” PROJESİ BAŞLADI

MİLLİ EĞİTİM BAKANI YUSUF TEKİN BÜYÜKŞEHİR BELEDİYE BAŞKANI SAMİ ER’İ MAKAMINDA ZİYARET ETTİ

MİLLİ EĞİTİM BAKANI YUSUF TEKİN BÜYÜKŞEHİR BELEDİYE BAŞKANI SAMİ ER’İ MAKAMINDA ZİYARET ETTİ

MALATYA'DA KIŞ KAPIYA DAYANDI: DEPREM BÖLGESİNDE BÜYÜK SINAV

MALATYA'DA KIŞ KAPIYA DAYANDI: DEPREM BÖLGESİNDE BÜYÜK SINAV

Birlik Çağrısı: Başkan Geçit STK’ları Masada Buluşturdu

Birlik Çağrısı: Başkan Geçit STK’ları Masada Buluşturdu

Endüstriyel Hayvancılık, Küresel İklim Hedeflerini Tehdit Ediyor

Endüstriyel Hayvancılık, Küresel İklim Hedeflerini Tehdit Ediyor

Yapay Zeka Çözümü Çin Beyaz Yunuslarının Korunmasında Erken Başarı Gösterdi

Yapay Zeka Çözümü Çin Beyaz Yunuslarının Korunmasında Erken Başarı Gösterdi

Miyop ve Astigmat Tedavisinde Smile Pro Lazer Avantaj Sunuyor

Miyop ve Astigmat Tedavisinde Smile Pro Lazer Avantaj Sunuyor

BAŞKAN GEÇİT, ESNAFIN GÖRÜŞ VE TALEPLERİNİ YERİNDE DEĞERLENDİRDİ

BAŞKAN GEÇİT, ESNAFIN GÖRÜŞ VE TALEPLERİNİ YERİNDE DEĞERLENDİRDİ

ARGUVAN BELEDİYESİ SOSYAL KONUT PROJESİ SATIŞA ÇIKIYOR

ARGUVAN BELEDİYESİ SOSYAL KONUT PROJESİ SATIŞA ÇIKIYOR

Battalgazi Belediyesi’nden 3. Arslantepe 3 Bant Bilardo Turnuvası

Battalgazi Belediyesi’nden 3. Arslantepe 3 Bant Bilardo Turnuvası